高気密高断熱は息苦しい？原因と後悔しないための対策を解説

2025年9月6日

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高気密高断熱の家に住み始めてから、以前の住まいにはなかった息苦しさや空気のよどみを感じていませんか。最新の住宅技術を取り入れたはずが、かえって閉塞感を覚えたり、24時間換気システムが作動しているにもかかわらず空気が気持ち悪いと感じたりするのは、非常に不安なことだと思います。

家づくりで失敗して後悔しないためにも、まずはその息苦しさがどこから来るのか、その理由を正しく理解することが大切です。高気密高断熱住宅のデメリットを知り、住んでみてから「換気は必要ないのでは」と自己判断でシステムを止めたり、ただ窓を開けるだけでは、かえってカビの発生といった新たな問題を引き起こす可能性もあります。

この記事では、高気密高断熱住宅で息苦しさを感じる原因を科学的な視点から解説し、具体的な対策までを網羅的にご紹介します。

この記事でわかること

高気密高断熱住宅で息苦しさを感じる科学的な理由
24時間換気システムが正しく機能しないときのサイン
カビや結露を未然に防ぐための具体的な住まい方
家づくりで後悔しないための換気計画のチェックポイント

高気密高断熱で息苦しいと感じる主な原因

高気密高断熱住宅で感じる息苦しさには、いくつかの原因が考えられます。ここでは、その主な原因を5つの視点から解説します。

息苦しく感じる科学的な理由とは？
圧迫感や閉塞感はなぜ生まれるのか
24時間換気システムが原因の場合も
空気がよどんで気持ち悪いと感じる原因
知っておきたい高気密高断熱のデメリット

息苦しく感じる科学的な理由とは？

高気密高断熱住宅で息苦しいと感じる際、「室内の酸素が不足しているのでは？」と心配になる方がいるかもしれません。しかし、住宅内で生命に危険が及ぶほどの酸欠状態になることは、通常では考えにくいです。

息苦しさの主な原因は、むしろ室内の「気圧の変化」や「化学物質」にあると考えられます。気密性が高い空間では、キッチンや浴室の換気扇を強く作動させると、室内の空気が急激に排出されて一時的に気圧が下がります。このわずかな気圧の変化を体が敏感に察知し、耳が詰まるような感覚や息苦しさとして感じることがあります。

また、新築やリフォーム後の住宅では、建材や家具、接着剤などから揮発性有機化合物（VOC）と呼ばれる化学物質が放出されることがあります。計画的な換気が十分に行われていないとこれらの物質が室内に滞留し、空気の質を低下させて不快感や息苦しさの原因となる場合があります。

圧迫感や閉塞感はなぜ生まれるのか

高気密高断熱住宅で感じる圧迫感や閉塞感は、物理的な空間の広さとは別に、心理的な要因が影響している場合があります。

従来の住宅には、目に見えないほどの小さな隙間が無数にあり、そこから自然に空気が出入りしていました。この「隙間風」は、冬場は寒さの原因となる一方で、無意識のうちに外の気配や空気のかすかな流れを感じさせてくれます。

一方、気密性の高い住宅では、これらの隙間がほとんどありません。そのため、窓を閉め切った室内は非常に静かで、空気の動きもほとんど感じられなくなります。この過度な静けさや空気の停滞感が、人によっては「閉じ込められている」ような心理的な圧迫感、いわゆる閉塞感につながることがあります。

24時間換気システムが原因の場合も

室内の空気を清浄に保つために不可欠な24時間換気システムですが、この装置が正しく機能していない、あるいは設定が不適切な場合に息苦しさの原因となることがあります。

例えば、フィルターの目詰まりは代表的な原因の一つです。給気口や排気口のフィルターがホコリや汚れで詰まってしまうと、計画通りの換気量が確保できず、空気の循環が悪くなります。また、給気口の前に家具を置いて塞いでしまっているケースも少なくありません。

さらに、換気システムにはいくつかの種類があり、それぞれに特徴があります。ご自宅のシステムがどれに該当するかを知っておくことも大切です。

スクロールできます

換気システムの種類	給気の方法	排気の方法	特徴
第一種換気	機械	機械	最も安定的で確実な換気が可能。熱交換器を導入すれば省エネ効果も高いが、コストは高め。
第二種換気	機械	自然	室内が正圧（外より気圧が高い状態）になる。クリーンルームなどで採用される方式。
第三種換気	自然	機械	コストが比較的安価で多くの住宅で採用されている。冬場は冷たい外気が直接入ることがある。

特に第三種換気の場合、給気口の性能や配置によっては、十分な給気が行われずに息苦しさを感じる一因となる可能性も考えられます。

空気がよどんで気持ち悪いと感じる原因

24時間換気システムが正常に作動していても、室内の空気のよどみや「気持ち悪い」という感覚が解消されないことがあります。この原因として、室内の二酸化炭素（CO2）濃度の上昇や、前述の揮発性有機化合物（VOC）の影響が挙げられます。

人は呼吸によって二酸化炭素を排出するため、室内にいる人数が多かったり、換気が不十分だったりすると、徐々にCO2濃度が高まっていきます。建築物衛生法では、室内のCO2濃度の基準を1,000ppm以下と定めていますが、この数値を超えると眠気や倦怠感、頭痛などを感じる人が増えるという報告があります。

また、VOCはシックハウス症候群の原因物質としても知られています。高気密住宅はこれらの化学物質が室内にこもりやすいため、換気の重要性がより一層高まります。もし息苦しさと共に、目や喉の痛み、頭痛、吐き気などの症状がある場合は、専門機関に相談することも検討すべきです。

知っておきたい高気密高断熱のデメリット

高気密高断熱住宅は、夏は涼しく冬は暖かいという大きなメリットがありますが、その特性ゆえのデメリットも存在します。これらを理解しておくことは、息苦しさなどの問題に対処する上で助けとなります。

第一に、計画的な換気に依存するという点です。自然な空気の流れが少ないため、24時間換気システムを適切に稼働させ続けることが快適な室内環境を維持するための絶対条件となります。

第二に、室内が乾燥しやすい傾向があることです。特に冬場は、暖房によって室内の湿度が下がりやすくなります。過度な乾燥は、喉の痛みや肌のトラブル、ウイルスの活性化につながるため、加湿器などによる適切な湿度管理が求められます。

第三に、開放型の暖房器具が使用できないという制約です。石油ファンヒーターやガスファンヒーターなど、室内の空気を使って燃焼し、排気ガスを室内に排出するタイプの暖房器具は、不完全燃焼や一酸化炭素中毒のリスクがあるため使用できません。

高気密高断熱の息苦しい問題を解消する方法

高気密高断熱住宅の特性を理解した上で、息苦しさを解消し、快適な住環境を実現するための具体的な方法を見ていきましょう。

実際に住んでみてわかる空気感の違い
換気のために窓を開けるのは効果的か
対策しないとカビが発生する可能性
24時間換気は本当に必要ないのか？
家づくりで後悔しないためのポイント
高気密高断熱で息苦しいと感じたら

実際に住んでみてわかる空気感の違い

高気密高断熱住宅に実際に住んでみると、従来の住宅との「空気感」の違いに気づくはずです。これは、空気の流れが自然発生的なものから、機械によって制御された計画的なものに変わるためです。

この違いに慣れるまでは、多少の違和感を覚えるかもしれません。例えば、外が嵐でも家の中は非常に静かであったり、季節の変わり目の微妙な空気の変化を感じにくかったりします。

大切なのは、この人工的に管理された空気環境の特性を理解し、受け入れることです。その上で、換気システムの定期的な点検や適切な運転を心がけ、必要に応じて後述する窓開け換気などを組み合わせながら、自分にとって最も快適な空気環境を主体的に作っていくという意識が鍵となります。

換気のために窓を開けるのは効果的か

息苦しさを感じたとき、手軽な解決策として窓を開けることを考えるでしょう。もちろん、窓開け換気は室内の空気を素早く入れ替える上で非常に効果的です。

料理で発生した煙や強い匂いを一気に排出したい場合や、閉塞感から気分転換を図りたい時などには、積極的な窓開けが推奨されます。対角線上にある2か所の窓を開けると、空気の通り道ができて効率的に換気できます。

ただし、これに頼りすぎるのは注意が必要です。24時間換気システムは、家全体の空気の流れを計算して設計されています。頻繁な窓開けは、この計画された空気の流れを乱してしまう可能性があります。また、梅雨の時期に長時間窓を開けていると、室内の湿度が急上昇してカビの原因になったり、春先には大量の花粉が侵入したりするデメリットもあります。

窓開け換気はあくまで「一時的なリフレッシュ」と位置づけ、基本は24時間換気システムに任せるというバランス感覚が大切です。

対策しないとカビが発生する可能性

高気密高断熱住宅は、室内の湿気が外に逃げにくいという特徴を持っています。そのため、換気や除湿を怠ると、結露やカビが発生しやすい環境になってしまいます。

特に、以下のような場所は注意が必要です。

結露しやすい場所

窓のサッシ周辺: 外気との温度差が最も大きい場所です。
北側の部屋の壁: 日当たりが悪く、壁の表面温度が低くなりがちです。
クローゼットや押し入れの内部: 空気の流れが滞りやすく、湿気がこもります。

湿度を上げる生活習慣

洗濯物の室内干し: 大量の水分が室内に放出されます。
加湿器の過剰な使用: 適切な湿度（一般的に40%～60%が目安）を超えると結露のリスクが高まります。
観葉植物の置きすぎ: 植物は蒸散によって水分を放出します。

これらの対策として、除湿器を活用したり、室内干しの際は換気扇を回したり、クローゼットの扉を定期的に開けて空気を入れ替えたりといった工夫が有効です。カビは一度発生すると完全な除去が難しく、健康への影響も懸念されるため、予防を第一に考えましょう。

24時間換気は本当に必要ないのか？

「電気代がもったいない」「冬場に冷たい空気が入ってきて寒い」といった理由から、24時間換気システムを止めてしまう方がいますが、これは絶対に避けるべきです。

前述の通り、現代の住宅において24時間換気システムの設置は、2003年に改正された建築基準法によって義務付けられています。この法律ができた背景には、化学物質によるシックハウス症候群が社会問題化したことがあります。

つまり、24時間換気システムは、高気密高断熱住宅に住む人々の健康を守るための「生命維持装置」とも言える存在です。これを止めてしまうと、室内の二酸化炭素濃度や化学物質濃度が上昇し、知らず知らずのうちに健康を害するリスクを高めてしまいます。息苦しさや不快感の原因が換気システムにあると感じた場合は、止めるのではなく、まずは専門業者に点検を依頼することが賢明な判断です。

家づくりで後悔しないためのポイント

これから高気密高断熱の家を建てる、あるいは購入を検討している場合、息苦しさなどで後悔しないためには、設計段階での計画が極めて重要になります。

最も大切なのは、施工を依頼するハウスメーカーや工務店の担当者と、換気計画について十分に話し合うことです。自分たちのライフスタイル（例：在宅勤務で家にいる時間が長い、ペットを飼っている、アレルギー体質であるなど）を具体的に伝え、それに最適な換気システムの種類や換気量を提案してもらいましょう。

また、間取りと換気経路の確認も忘れてはなりません。各部屋に新鮮な空気が行き渡り、汚れた空気がスムーズに排出されるような給気口・排気口の配置になっているか、設計図を見ながら確認することが大切です。特に、寝室や子供部屋など、滞在時間の長い部屋の空気環境は入念にチェックするべきポイントです。引き渡し時には、換気システムの操作方法やフィルターの清掃・交換時期など、メンテナンスに関する説明を必ず受け、マニュアルを保管しておきましょう。